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夏日跑步的十个关键点!快来get!

来源:不撤薑食网   时间: 2019-09-29

对于热爱户外跑步的人来说,夏天除了大汗淋漓,还有高温炙热的噩梦。炎炎夏日,烈日当头,除了运动,还要时刻提防中暑和晒伤的问题,简直是极大的考验。那么,夏日跑步怎样才能跑的更舒服呢?

沿着水边跑<长期服用丙戊酸钠的危害br>

在水边跑步更凉快。城市的河水边通常会有人行道,即使水边的温度跟别处相同,但感觉起来还是更风凉。可以选择到公园进行跑步,一般公园都会有人工河流穿过。不建议到健身房进行跑步,因为跑步不仅仅在于跑,还在于有优质的空气质量与良好的心情等。

尽快适应环境武汉市癫痫病权威治疗医院p>

必须耐心地逐渐适应热度,适应没有速成。前两周不要做速度训练,中午时跑步,但不要超过30分钟,早晨和晚上可以延长跑步时间。这样,10天到两周的时间你就能完全适应了。

避免阳光直射

都尽可能避免在阳光直射的地方和柏油路面跑步。如果你不得不暴露黑龙江专治癫痫病医院在夏天灼热的阳光下,请记得涂抹至少SPF15的防晒霜、戴上能过滤掉UVA和UVB的太阳镜。最好再戴顶遮阳帽,可以遮住你的眼睛和部分皮肤,但是这也会让热转移到你的头顶。

头部散热

大部分体热是通过头部散发的武汉专治癫痫正规医院,在夏季这是非常好的。所以热天里不要戴太紧的帽子。当然你得戴,但是要宽松合适。最好是网孔的或其他透气的帽子。

慢速起跑

慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢极点到达的时间越晚,如果配速是5分钟每公里,第一个千米最好用6分半钟来完成。

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